【精熟練習】讀書心得

【精熟練習】讀書心得
先說重點
2/23(一)開工啦!👏👏

休了一個長假，也讓大腦好好休息了一下，去年的新年新希望，是一直趕一直趕，趕著念書，趕著上課，趕著產出，趕著看診。然而在放假第一天，突然間鬆了一口氣，原來今年的壓力這麼大。趁著飛機上閒著，看看電子書櫃中的書–精熟練習。

雖然一直在趕，但還是學到了很多，教和學中間的差距真的很大，尤其在醫學這條路上。每天翻書找資料，記解剖背肌動學，卻發現臨床運用時，還是會懷疑。很有趣，因為我同時在看中國古典針灸學大綱，也說到一樣的話。讀完精熟練習，以及這些年來看書的體會，想要量變到質變，其實很困難。這些不只是時數的累積，而是需要對練習品質的要求。

來吧進入書中重點
1.診斷練習品質
👉率性的練習
曾經我走過只是機械式地背誦方劑成分(湯頭歌訣)，但還是不夠，這種勤奮或許能達到差強人意的程度。

👉有目標的練習
學習必須具備極小的目標。我現在會類似這樣做，試著要求自己在五分鐘內精確畫出旋轉肌袖的起止點與運動軸心。每天寫一點教學內容XD

👉刻意練習
書中要求的修行。它要求我們走出舒適區，在專業導師的指導下，不斷挑戰那些最容易出錯、最模糊的辨證死角。

2.慢速與反轉，以及近側發展區
👉慢速練習
看到這段，剛開始覺得慢速是像太極拳一樣，了解和熟習每個肌肉的發力和連貫性，需要等，才能連，但看著看著突然發現:不只是動作上的慢，還是心態上的慢。金城武說的:”世界越快，心則慢”。慢才能看清楚，尤其面對一些困難的疾病時，直覺不再是猜，更是精準的判斷。

👉反轉
高品質的練習需要及高的能量。所以應該用精力最充沛的時間去鑽研最棘手的藥理討論或是經絡運動。
這段在跟著健身教練訓練的時候，最能體會。

👉近側發展區
就是維持一種既能拓展能力，又不至於讓你不堪負荷的合理挑戰。
近側發展區就像在舒適圈外的一圈，也是能讓我們可以更上一層樓的地方。而導師就是帶著我們在舒適圈裡外反覆橫跳的人。突然想到方唐鏡XD，同時書中提到，倒 U 形曲線與心理壓力交會的甜蜜點，也就是表現最優會出現在適度壓力下。在壓力過高或過低都會導致表現下降。感到不堪負荷，應立即休息充電，而非盲目堅持。

3.突破–技能精進四階段
無意識的不勝任：根本不知道自己欠缺這項技巧。
有意識的不勝任：意識到自己不會，並能識別出需要改進的領域。
有意識的勝任：已經掌握技能，但執行時需要高度專注與思考，否則容易出錯。
無意識的勝任：技能已內化，表現輕鬆自然，不需費力思考即可完美執行。

4.避坑指坑–心態建設
👉拒絕自我歸因錯誤
失敗時，不要歸咎於天賦不足或自我愚蠢。應檢查是否為練習方法、壓力管理或能量分配出了問題。

👉保持初心與空杯
避免因為自以為懂了而關閉心靈。專業技能的弔詭之處在於，過度的自信會讓人進入封閉的濾鏡，停止探索新的可能性。究竟是限縮了答案，還是專精了問題，我到現在還是處於兩難的階段。

👉量化進步
比起評斷自己或責備自己，密切注意自身的進步很重要，所以要記下練習時前和結束時的狀態。以每周為單位，甚至一個月，比較不會內耗。

👉混亂和無序會消耗能量
區分成實體和心理，實體是工欲善其事，必先利其器，不只利其器，還要把東西擺在習慣的位置。也同時避免心態上消耗，所以念書前想整理房間也是必須的。身心都穩定了，才能有創意，因為創意弔詭的地方在真正的創造力往往發生在明確的規範內。(這好像在某本書也看過類似的話)

👉太多太急
這是我念書時最常發生的，也是當初進後中時，老師交代的第一句話，然而也只是一句話，到今天才知道怎麼用這句話。一個是連鎖法:透過一系列相互串連的小步驟來學習技能。另一個是穩扎穩打:不要試圖一次調整所有動作，應鞏固好每一步再前進。這段話也跟我最近看得另一本書’遊戲化實戰全書’有關連，怎麼讓別人安心穩扎穩打也很重要。

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書中最愛的兩句話
👉裝久了就是你的。
這是為了創造另一個自我，也是自我誘導的安慰劑。
👉休息就是要躺平
這次躺平了一週，深有體會。

2/27(五)-3/1(日) 躺平日