What’s Up Anatomy 什麼什麼解剖課
禮拜三被患者說
醫師阿最近很偷懶耶
你的課程不是還沒上完嗎?
我這不就繼續了!!!
一、 情緒的本質：我們為何痛苦？
1. 情緒的演化功能
保命：恐懼引發逃避，躲避危險。
社交：情緒是早期的溝通工具。
決策：提供快速判斷與反應的捷徑。
現代問題：原始的情緒反應在面對現代壓力時容易產生過度反應（失調）。
2. 情緒的層次（區分原初與次級）
原初情緒 (Primary)：
對情境最直接、反射性的第一反應（如：快樂、憤怒、恐懼、悲傷）。
具備基本的生存意義。
次級情緒 (Secondary)：
對「原初反應」再次反應的結果。
通常包含潛意識的壓抑或社會化掩飾（如：因為悲傷而感到自責、因為恐懼而表現出憂鬱）。
#重點：處理情緒問題時，需釐清是哪一種，因為治療路徑不同。
我蠻喜歡這段的
二、 正念覺察：觀照的心法
1. 正念的核心定義
正念 ≠ 正向思考：不要求改變想法內容，而是改變與想法的關係。
正念 ≠ 心情平靜：是「覺知到我不平靜」，並允許這份不平靜存在。
正念 = 觀照 = 覺知：有意願、接納、不評價地體會當下發生的每一件事。
#這段我最喜歡
正向思考不是正向
而是接受和察覺
2. 修習的「三不原則」
不命名：不急著貼標籤。一旦命名，大腦就會啟動舊有的情緒檔案。
不比較：不拿現在跟過去或理想狀態對比，比較是焦慮的燃料。
不取捨：不執著於快樂（貪），不排斥痛苦（瞋）。
3. 海洋與波浪的隱喻
波浪：情緒、念頭、身體感受，它們隨風升起，生滅無常。
海洋：你的「自性」與「覺覺」。無論海面多大風雨，深海永遠是安詳且具足的。
心法：你不是波浪，你就是海洋。
三、 深度轉化：從不二念到無所住
1. 斷開「焦慮螺旋」
螺旋路徑：感知威脅 -> 放大負面信息 -> 生起「第二念」進行評價與反芻 -> 痛感倍增。
不二念：停留在「第一念」的純粹感知中，不進行大腦的加工與評判，即可斷路。
2. 四念處：覺察的地圖
觀身：知覺生理反應與不淨。
觀受：覺察感受的苦與無常。
觀心：洞察念頭的起伏無常。
觀法：明白萬事萬物皆是因緣合和，並無永恆不變的自我。
3. 進階訓練：無所住而生其心
從粗到細：從覺察劇烈情緒，進階到捕捉微小的「起心動念」。
從局部到整體：從專注單一點（如呼吸），擴大到對整體環境與內在的「直觀」。
無所住：心不黏著於任何念頭，不被特定情緒帶走。
生其心：在不黏著的狀態下，依然能清晰、智慧地應對生活。
四、 實踐路徑：每日微練習
1. 基礎技術
數息法：吸氣、呼氣時數 1 到 10。若分心忘記，就從 1 重新開始。
耳聽八方：閉眼觀察聲音的質地、大小與遠近。保持好奇，不評判好聽或不好聽。
身體掃描：從頭頂到腳趾，依序掃描細微的感受，練習「平等心」。
2. 情緒急救：AIR 口訣
A (Acknowledge) 承認：在心中默念「我注意到我現在有一個『焦慮』的念頭」。
I (Invite) 邀請：不趕走情緒，對自己說「我可以騰出空間，讓這份不舒服待一會」。
R (Release) 釋放：看著它像雲朵一樣飄過，不生起第二個念頭去分析它。
影片的最後一段
觀照呼吸和身體感受
手心的脹熱是否因為副交感神經興奮而小動脈擴張
使末梢循環變好
我們好需要阿
長時間濡養手指
使手指更敏銳
使480P進化到4K的畫面
我現在大概是
手指開啟程度大概是
一般門診<內科門診<自費門診
一般門診看起來真的有點緊張啊
發表迴響